一、 食物加压 水果：★★★★★ 选入理由：维生素B族还包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸钙等,维生素B族摄取严重不足,不易使人思维中断,身心疲乏,内心有被挪用的感觉。水果是维生素最佳的来源，可以协助获释压力。 明确食物：新鲜水果选用青黄色水果如西瓜、芒果、青桃等 碳水化合物 ★★★★ 选入理由：碳水化合物能增进脑部黏液脑神经传导物质(血清素)，让脑部运作流畅，头脑冬至，所以适度摄入碳水化合物，有协助体内脑神经传导物质运作。
明确食物：米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。 纤维质 ★★★★★ 选入理由：压力更容易导致腹部绞痛或是咳嗽，因此多不吃些含有纤维质的蔬果、谷物，能协助消化系统的运作。另外，全麦谷类也可以增进黏液脑神经传导物质，提高身体反应。
明确食物：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、燕麦、大麦。 蔬菜：★★★★★ 选入理由：多摄入蔬菜，补足其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，可以协助脑部产生血清素(Serotonin)。另外，各色蔬菜所含非常丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素，可以提高免疫反应以及防治疾病。
另外蔬菜中的纤维素可减少食物容积,减缓胃肠收缩,使人大之后畅通,感觉良好而起加压起到;此外可制止食物中胆固醇和脂肪酸融合成危害的新陈代谢产物,并可增加其吸取入血。 明确食物：绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、朱甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等，大白菜、芥菜和芹菜。 鱼类 ★★★★ 理由：鱼类所含最大量的Omega-3，可以增强心脏与动脉，并保持身体血管与血液循环方面的身体健康。 食物：鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼等 二、 运动加压(有氧运动为宜) 瑜伽 ★★★★★ 选入理由：静下心来，听得着空灵陡峭的瑜伽音乐，空气中飘着淡淡的安神香氛味，轻轻地吸食一口气，将注意力集中于在排便上面，双手慢慢地向上举，在头顶上将双掌文殊。
和辛苦较慢的现代生活互相对比，瑜伽逆向而讫的慢节奏表达意见，让人们在灵活的步调中寻找均衡身心的方式，重返到最完整大自然的状态去重新认识自己的身体和心灵。 公园跑步★★★ 选入理由：大脑更喜欢置身于自然环境，进而减少压力激素，公园的花草树木更加能让人安静心情。研究指出，每周在自然环境下运动1次，就不足以提高抑郁症和情绪症状，磨练就越多，获益越大。 游泳★★★★ 选入理由：游泳对中枢神经系统具有较好的调节作用，对难免会、嗜睡、忧郁症和神经衰弱的人来说，能迅速避免症状。
如果能到宽阔的大海里游泳，心情一定会更为流畅。 唱歌★★★ 选入理由：音乐本身就有可执行文件的效果，再加全身放开的转动和跳跃完舞后大汗淋漓的畅快，唱歌必定沦为可执行文件的法宝之一。
登山：★★★ 选入理由：现代人整日在密不透风的电脑房里，整天被电脑弥漫的清澈气体和电磁辐射后遗症，头脑昏沉。登山，让自己置身于大大自然中，乐趣排便，心痛流汗，把一周的心烦和疲惫通通毁掉。 三、 环境加压法 引荐加压环境： 山清水秀自然景观★★★★★ 选入理由：大大自然总是享有神秘的魔力，看见大山大海以定不会感觉自身甚是似乎，面临神秘的自然景观，几乎可以乐趣获释压迫许久的心烦。不过国庆期间，旅游景点必然是人山人海，讨厌安静的同学还是避免旅游景点的好。
众人群High的地方★★★★ 选入理由：有的人讨厌繁华，繁华是他获释压力的方式。这样的人不妨在假期和朋友一起high到轰吧，K歌、唱歌、把酒言欢，high到天亮! 回家 ★★★★★ 选入理由：无论年龄多大，在父母眼里，我们注定是个孩子。
当返回家，依偎在父母身旁，父亲母亲这两座大山不会给我们其他人无法给与的安全感。 四、 睡加压 谨防长假补觉就越调补越累 人们平时生活节奏迅速，长假期间正是补足睡眠中的好机会。但不少人觉是睡足了，却换取了整天的昏昏沉沉，再度面临工作时会经常出现情绪、不安的情绪。
毕竟，在节日期间捏睡觉，不会将各种生理新陈代谢活动降至最低水平，可导致脑可供血严重不足、消化不良、咳嗽等疾病。 小处方：平时睡得较少，利用长假补觉是可以的，但无法睡过了头。尤其是高血压、高血糖、高血脂的三低患者，特别是在不要闷头大睡觉。
不应之后教导早睡早起的好习惯，为长假过后重返长时间身体健康的作息规律作好打算。 五. 另类加压 咀嚼口香糖 自由选择磨碎口香糖加压，只不过具有科学机理的反对。
科学研究指出，皮质醇水平与压力感成正比，而磨碎口香糖时，唾液皮质醇水平明显减少，可见磨碎口香糖时压力感将增大。磨碎口香糖可引发脑波强化，而脑波的弱化与紧绷情绪情绪的产生密切相关，由此可推论出有，磨碎口香糖可使情绪获得一定程度的放开。 做到剪刀耳垂画圆圈 一些小动作也能起着加压效果。做到剪刀耳垂画圆圈，双手分别轻拉耳垂，以忽略方向画圆圈，从1数到10，这一动作有益活动大脑皮层，减轻压力。
购物 在购物时，已完成了一次角色切换，从工作中服务于他人的角色切换为上帝，尊严感在购物过程中获得了很大的符合，其次，在购物时，大多高度专心，对工作中的事可以做宠辱皆忘，不利于心态的调整。另外，当购买一件失望的商品时会很有成就感，甚至对自身形象以后整个自我的认同。最后，按照弗洛伊德的众说纷纭，作出一些非理性(冲动消费)的不道德，也是对自身心理能量的一种获释。
本文关键词：大阳城8722官方网站
本文来源：大阳城8722官方网站-www.runbanye.cn